Meditação diária, por que fazer?! A meditação diária coloca você em contato com a sua essência, com o seu eu!

Durante a meditação podemos nos entender melhor.

Como também, saber quem somos, conhecer mais profundamente quais são os nossos planos para o futuro e o que esperarmos do presente!

O que é meditação

A meditação é uma técnica que visa promover um estado de calma, relaxamento, concentração e bem-estar, através da postura, da respiração e da atenção plena.

Existem alguns tipos de meditação, como a mindfulness e a transcendental.

Como também, a prática diária de meditação é um caminho para alcançar a calma mental e a serenidade, permitindo que você desenvolva uma maior consciência e autoconhecimento.

Ao se concentrar na respiração consciente e na contemplação, você pode alcançar um estado de paz e silêncio interior.

A mindfulness e a atenção plena podem ajudar a clarificar a mente e a abrir o coração para a intuição e a espiritualidade.

Além disso, a meditação diária pode ser um importante instrumento para o crescimento interior e o desenvolvimento pessoal, ajudando a cultivar uma mente clara e uma vida mais equilibrada.

Meditação Mindfulness

A meditação mindfulness é uma técnica que visa desenvolver a atenção plena, ou seja, a capacidade de estar consciente do momento presente, das emoções, dos pensamentos e das sensações físicas, sem julgamento ou distração.

A prática diária de meditação mindfulness pode trazer inúmeras vantagens para a saúde mental e física, como reduzir a ansiedade e a depressão, promover a calma mental e a serenidade, melhorar a concentração e a memória, aumentar a criatividade e a intuição, e fortalecer a imunidade.

Além disso, a meditação mindfulness pode ajudar a desenvolver uma maior consciência e autoconhecimento, permitindo que você se conecte com sua essência e encontre paz interior.

Assim, para praticar a meditação mindfulness, existem alguns exercícios simples que podem ser feitos em qualquer lugar e momento, como:

• Respirar profundamente, observando como o ar entra e sai pelo nariz, como o peito e o abdômen se movem e como o corpo se sente;

• Escanear o corpo, percebendo as sensações em cada parte, desde os pés até a cabeça, relaxando os músculos e liberando as tensões;

• Prestar atenção aos sons, cheiros, cores, formas e texturas ao redor, sem julgar ou interpretar, apenas notando o que está presente;

• Focar em uma palavra, frase ou imagem que seja positiva, inspiradora ou significativa, repetindo-a mentalmente ou visualizando-a com clareza;

• E agradecer pelas coisas boas da vida, reconhecendo as pessoas, situações e oportunidades que contribuem para o seu bem-estar.

Meditação transcendental

A meditação transcendental é uma técnica simples, mas poderosa, que tem sido usada por pessoas de todas as idades e culturas para melhorar sua saúde física e mental!

A prática diária de meditação transcendental é uma técnica que combina a contemplação, a reflexão e a concentração para atingir um estado de calma mental e serenidade.

Assim, ao repetir um mantra ou som, você pode desenvolver a mindfulness e a atenção plena, permitindo que a mente se tranquilize e se conecte com a paz interior.

Dessa forma, ao longo do caminho, você pode também desenvolver autoconhecimento e consciência, tornando-se mais consciente de suas emoções e pensamentos.

A respiração consciente e o silêncio interior são fundamentais para essa prática, que pode levar a um crescimento interior e um maior entendimento da espiritualidade.

Consequentemente, com a mente clara e o coração aberto, você pode transcender a mente consciente e alcançar um estado de paz e harmonia!

Dessa maneira, ela foi introduzida em 1958 pelo mestre indiano Maharishi Mahesh Yogi, que aprendeu com seu mestre Guru Dev, na tradição védica.

Bem como, ela não requer concentração, controle mental ou esforço, mas apenas uma entrega e um mergulho em si mesmo através do poder do mantra.

A meditação transcendental agrega vários benefícios, dentre eles:

• redução do estresse,

• da ansiedade,

• da depressão,

• a melhora do foco,

• da memória,

• da criatividade

• e da imunidade.

Igualmente, a meditação transcendental pode promover a paz interior, a expansão da consciência e a elevação espiritual!

Dias agitados e a meditação diária

Com a agitação do dia a dia, com tantos compromissos, horários e coisas para fazer, é fácil esquecer de cultivar a calma mental, a serenidade e a paz interior.

No entanto, é justamente nesse momento que a prática diária de meditação pode ser um aliado essencial para o desenvolvimento pessoal e o crescimento interior.

Ao parar um pouco e respirar conscientemente, podemos entrar em contato com a nossa essência e nos conectar com a nossa espiritualidade.

Assim, a meditação diária é uma oportunidade para cultivar a mindfulness, a contemplação e a reflexão, permitindo-nos entender melhor os nossos sentimentos e pensamentos.

Ao praticar a concentração e a atenção plena, podemos desenvolver a nossa intuição e aumentar a nossa consciência.

Além disso, a meditação pode nos ajudar a encontrar um silêncio interior e a abrir o coração para a compreensão e a aceitação!

Ao cuidar da nossa mente clara e do nosso coração aberto, podemos alcançar um estado de paz e equilíbrio que nos permita enfrentar os desafios do dia a dia com mais serenidade e confiança.

Para quem sofre de ansiedade

A meditação diária é indicada para quem sofre com ansiedade!

A ansiedade é gerada por um estilo de vida onde tudo precisa ser feito rápido.

Existe essa cobrança constante da sociedade, que para poder ser bem remunerado, você precisa competir com uma concorrência acirrada, em busca de resultados imediatos.

Isso tudo causa ansiedade nas pessoas e, consequentemente, pode provocar acidentes.

Acidentes de trânsito

Os acidentes de trânsito tem sido uma consequência, muito comum, das pessoas estarem agindo sem prestar atenção, motivadas por uma ansiedade em fazer algo, como mexer no celular, ou chegar em algum compromisso o mais rápido possível.

Problemas de saúde

A ansiedade prejudica também a saúde do ser humano, pois o seu excesso pode ocasionar síndrome de pânico e fobia social, levando, muitas vezes, o indivíduo a descontar esse desconforto nas bebidas alcoólicas.

Por isso, parar e tirar um tempo só para si é importante, e a meditação é uma forma de você entrar em contato consigo mesmo, com a sua essência, autoconhecer-se, respirar fundo e dar uma pausa no dia!

Como fazer meditação diária antes de dormir

Você pode tirar um tempo só seu antes de dormir!

Meditar antes de dormir pode ser uma ótima forma de relaxar a mente e o corpo, preparando-se para uma noite de sono tranquila e reparadora.

Existem algumas dicas simples que podem ajudá-lo a iniciar essa prática e aproveitar seus benefícios.

Veja algumas delas:

Procure um horário oportuno e um local ideal para você realizar a sua meditação.

Você pode meditar logo antes de se deitar, ou um pouco antes, em um ambiente silencioso, escuro e confortável.

Igualmente, evite distrações como celular, televisão ou luzes fortes.

Como também, adote uma postura confortável.

• Você pode meditar deitado na cama, com as costas retas, os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas.

• Ou você pode meditar sentado em uma cadeira, em uma almofada ou no chão, com as costas eretas, as mãos no colo ou nos joelhos e as pernas cruzadas ou dobradas.

Respiração

Respire profundamente e calmamente.

Foque na sua respiração, observando como o ar entra e sai pelas narinas, como o peito e o abdômen se movem, como o corpo se sente.

Assim, não tente controlar ou mudar a respiração, apenas acompanhe o seu ritmo natural.

Libere os pensamentos e as emoções

É normal que, durante a meditação, surjam pensamentos sobre o dia, o futuro, as preocupações e as emoções.

Não se preocupe em afastá-los ou julgá-los, apenas reconheça que eles existem e volte a focar na respiração.

Com o tempo, você vai perceber que os pensamentos vão diminuindo e que a mente vai ficando mais clara e tranquila.

Começando com alguns minutos

Você pode começar com 5 ou 10 minutos e ir aumentando gradativamente, conforme se sentir confortável.

O ideal é que você encontre um tempo que seja suficiente para você se sentir relaxado e pronto para dormir.

Meditação diária pela manhã

Uma meditação diária pela manhã, assim que você acorda, é uma atividade maravilhosa que contribui bastante para você passar bem o dia!

Como fazer

Respire fundo por três vezes, dessa forma, você vai naturalmente relaxando.

A meditação é igualmente importante para você sentir seu corpo.

No momento em que você está relaxando e respirando fundo, irá sentir a pulsação de cada parte sua.

Você vai relaxando o topo da sua cabeça, em seguida vai para a face, o pescoço, os ombros, braços, peitoral, quadris, até chegar nas pernas e pés, relaxando, permitindo que seu corpo fique tranquilo.

Você vai distensionando e prestando atenção no seu corpo.

Essa atividade pode evitar dores físicas, e algumas dessas dores, com a constância da meditação diária, irão melhorando.

Então, quais são os benefícios da meditação diária?

1. Redução do estresse;
2. Diminuição da ansiedade;
3. Aumento dos pensamentos positivos;
4. Maior sensação de relaxamento;
5. Contato mais próximo com o seu eu;
6. Conhecer-se melhor;
7. Melhorar a sua autoestima;
8. Ampliar o seu bem-estar. 

Meditação Diária, porque fazer: Foco em você

A meditação diária é uma prática que traz inúmeros benefícios para a saúde física e mental, como redução do estresse, ansiedade, insônia, melhora do foco, produtividade, autoestima e bem-estar.

Além disso, a meditação diária permite um contato mais próximo com o seu eu interior, ajudando a se conhecer melhor e a desenvolver a sua espiritualidade.

Para começar a meditar, não é preciso ter muitos recursos ou seguir regras rígidas.

Basta reservar alguns minutos do seu dia, encontrar um local calmo e confortável, e seguir as orientações de uma meditação guiada ou simplesmente focar na sua respiração e nos seus sentidos.

Com a prática constante, você poderá perceber os efeitos positivos da meditação na sua vida e se tornar uma pessoa mais feliz, equilibrada e consciente!

Leia também:

A meditação do amanhecer: uma prática poderosa para começar o dia com equilíbrio e clareza.

Meditação transcendental: explorando os benefícios da prática milenar.

Guia Prático de Meditação para Iniciantes: Alcance a Paz Interior Agora.